fractionner

SARRERA DESBERDINA:

Entraînement fractionné

L'entraînement fractionné ou par intervalles ou intermittent ou par répétitions^[1] est une méthode d'entraînement sportif avec une séance décomposée en plusieurs cycles d'exercices comprenant une phase de travail suivie d'une phase de récupération. Un protocole d'entrainement fractionné se définit par l'intensité et la durée du travail, l'intensité et la durée des récupérations, le nombre de répétitions.
La méthode permet aux sportifs de travailler sur une durée plus réduite mais avec une intensité plus importante (comparé à une séance continue)^[2]. L'entrainement fractionné à haute intensité permet l'amélioration significative des performances en endurance (course à pied)^[3] et des performances anaérobie.
Cette méthode d'entraînement a été popularisée dans les années 1940 pour la course de demi-fond et de fond^[4]. D'autres sports d'endurance (cyclisme, aviron, natation, ski de fond…) ont ultérieurement adopté cette méthode. Les protocoles d'entraînement par cette méthode ont été perfectionnés de manière empirique durant plusieurs décennies, avant que des études scientifiques récentes confirment et expliquent leur efficacité.